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Bowl de Salmón con Quinoa, Mango y Aguacate

Bowl de Salmón con Quinoa, Mango y Aguacate

Un bowl equilibrado con ingredientes nutritivos: salmón, quinoa, frutas y vegetales, todo sobre rúcula y bañado con una vinagreta de limón y mostaza.

Tiempo total: 15 min
2 porciones
85% saludable

Macronutrientes

Calorías540 kcal
Proteínas34 g
Carbohidratos32 g
Grasas28 g
Fibra7 g
Azúcares8 g
Sodio220 mg

Información nutricional

Beneficios para la salud

  • •Omega-3 del salmón para el corazón, la piel y el sistema nervioso.
  • •Fibra y vitaminas del mango, tomate y rúcula.
  • •Grasas saludables y saciedad del aguacate y el aceite de oliva.

Preferencias dietéticas

🌾sin gluten
sin lácteos
alto en proteína
sin carne
sin frutos secos
bajo en azúcar
energía y balance
buena fuente de antioxidantes
balance hormonal
bajo en sodio
buena para el corazón

Ingredientes

  • 2 filetes de salmón (150–180 g cada uno)
  • 180 g de quinoa cocida
  • 1/2 mango en cubos
  • 1/2 aguacate en láminas
  • 1/2 taza de tomates cherry partidos por la mitad
  • 1/4 cebolla roja encurtida o cruda en rodajas finas
  • 2 tazas de rúcula fresca
  • 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • Jugo de 1/2 lima o limón
  • 1 cucharadita de mostaza Dijon
  • 1 cucharadita de miel (opcional)
  • 1 lima cortada en mitades para servir
  • Sal y pimienta al gusto

Instrucciones

  1. 1

    Salpimienta los filetes y cocínalos en una sartén con un chorrito de aceite de oliva, 3–4 minutos por lado hasta que estén dorados por fuera y jugosos por dentro. Reserva.

  2. 2

    Mezcla en un frasco o bol el aceite de oliva, jugo de lima, mostaza, miel (si usas), sal y pimienta. Agita o bate hasta mezclar bien.

  3. 3

    Coloca la rúcula como base. Encima distribuye la quinoa, el mango, el aguacate, los tomates cherry, la cebolla roja y el salmón.

  4. 4

    Rocía con la vinagreta justo antes de servir y coloca una rodaja de lima al lado para quien desee más acidez.