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Pancakes de Espinaca y Calabacín con Parmesano

Pancakes de Espinaca y Calabacín con Parmesano

Pancakes salados, verdes, ligeros y llenos de sabor. Perfectos para un desayuno diferente o una cena ligera con salsa fresca y cremosa al lado.

Tiempo total: 15 min
5 porciones
87% saludable

Macronutrientes

Calorías330 kcal
Proteínas15 g
Carbohidratos28 g
Grasas14 g
Fibra5 g
Azúcares4 g
Sodio290 mg

Información nutricional

Beneficios para la salud

  • •Alto en fibra y antioxidantes verdes de la espinaca y calabacín.
  • •Aporta proteína y grasas buenas para el equilibrio hormonal.
  • •Ideal para una digestión ligera y una comida saciante.

Preferencias dietéticas

🥗vegetariano
🌾sin gluten
sin pescado
sin carne
sin frutos secos
bajo en azúcar
energía y balance
buena fuente de antioxidantes
balance hormonal
bajo en sodio
buena para el corazón

Ingredientes

  • 1 taza de espinaca
  • 1/2 calabacín rallado y escurrido
  • 2 huevos
  • 1/4 taza de harina de avena o sin gluten
  • 2 cucharaditas de queso parmesano rallado
  • 1 cucharadita de polvo de hornear
  • Sal y pimienta al gusto
  • 1 chorrito de aceite de oliva
  • 1/2 taza de yogur natural (griego o vegetal)
  • 1/4 pepino rallado y escurrido
  • Jugo de 1/2 limón
  • Menta picada (opcional)
  • Eneldo (opcional)

Instrucciones

  1. 1

    Mezcla en un bowl la espinaca picada, el calabacín rallado (bien escurrido), los huevos, la harina, parmesano, sal, pimienta y polvo de hornear. Debe quedar una mezcla espesa.

  2. 2

    Calienta una sartén con un poco de aceite de oliva. Cocina los pancakes por 2–3 minutos por lado hasta que estén dorados y firmes.

  3. 3

    Mezcla el yogur con el pepino rallado, jugo de limón, sal, pimienta y hierbas. Enfría ligeramente si tienes tiempo.

  4. 4

    Acompaña los pancakes calientes con la salsa de yogur fresca por encima o al lado.