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Pollo a la Plancha con Ensalada Mediterránea

Pollo a la Plancha con Ensalada Mediterránea

Una receta fácil y sabrosa con pollo dorado al sartén, acompañado de una ensalada fresca con ingredientes clásicos mediterráneos.

Tiempo total: 20 min
2 porciones
91% saludable

Macronutrientes

Calorías430 kcal
Proteínas38 g
Carbohidratos10 g
Grasas25 g
Fibra4 g
Azúcares4 g
Sodio520 mg

Información nutricional

Beneficios para la salud

  • •Alta en proteína magra del pollo.
  • •Rica en vitaminas, minerales y fibra de las verduras frescas.
  • •Grasas saludables del aceite de oliva y las olivas.
  • •Comida equilibrada y saciante.

Preferencias dietéticas

🌾sin gluten
sin lácteos
🍞bajo en carbohidratos
alto en proteína
sin pescado
sin frutos secos
bajo en azúcar
energía y balance
buena fuente de antioxidantes
balance hormonal
buena para el corazón

Ingredientes

  • 300g de pechuga de pollo
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • ½ cucharadita de ajo en polvo
  • ½ cucharadita de orégano seco
  • 2 tazas de rúcula, espinaca o lechuga romana
  • ½ taza de pepino
  • ½ taza de tomate cherry
  • ¼ taza de cebolla morada
  • ¼ taza de queso feta
  • 8 aceitunas negras sin hueso
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharada de vinagre de manzana o jugo de limón
  • ½ cucharadita de mostaza
  • Sal y pimienta al gusto

Instrucciones

  1. 1

    Coloca las pechugas en un recipiente con el jugo de limón, aceite, ajo en polvo, orégano, sal y pimienta. Deja marinar al menos 10 minutos (opcional, pero recomendado).

  2. 2

    Calienta una sartén con un poco de aceite de oliva a fuego medio-alto. Cocina las pechugas 5–6 minutos por cada lado o hasta que estén bien cocidas y doradas.

  3. 3

    En un bol grande mezcla las hojas verdes, el pepino, los tomates cherry, la cebolla morada, el queso feta y las aceitunas.

  4. 4

    Mezcla el aceite, vinagre o limón, mostaza, sal y pimienta. Agrega sobre la ensalada justo antes de servir.

  5. 5

    Coloca una porción de ensalada en cada plato junto con el pollo fileteado encima o al lado.

  6. 6

    Sirve y disfruta.